redGen's story

네거티브5회 5세트 → 정자세 2개 가능 MAX/2 5세트 + MAX+네거티브5회 : 총6세트 세트간 휴식은 1분 점차 갯수를 늘려 나간다.

W.G 조지가 개발한 「100번 제자리 무릎 높여 달리기(100-UP Exercise)」 100-UP Exercise는 마이너와 메이저, 두 가지로 나뉜다. 마이너는 다음과 같다. 두 발을 20cm 간격으로 벌린 상태에서 팔은 러닝할 때의 자세를 취한다. 그리고 무릎을 번갈아가며 엉덩이 높이까지 올렸다가 부드럽게 내린다. 이 동작을 100번 하면 되는 것이다. 메이저는 똑같은 동작을 단지 더 빠른 속도로 하는 것이다. 발 앞부분으로 몸의 균형을 잘 유지하면서 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 하고 몸은 약간 앞으로 향한 느낌이 되도록 한다. 그리고 발끝을 튕겨 올리는 기분으로 무릎이 엉덩이 높이까지 오도록 다리를 들어 올린다. 다리를 번갈아 올렸다 내렸다 하는 것이 러닝과 똑같은 동작이다. 이렇게 간단하고 쉬..

attention - meaning - relavance - memory principle#1 : focus on language content that is relevant to you principle#2 : use your new langauage as a tool to communicate... from day 1 principle#3 : when you first understand the message, you will unconsciously acquire the language!! 언어공부는 지식의 축적이라기보다는, 생리적 훈련에 가깝다. 인간의 뇌는 친숙한 소리는 받아들이고 익숙하지 않은 소리는 걸러낸다. principle#4 : talking takes muscle principle#5..

빠른 속도를 위해서 SSD를 사용하지만 HDD에 비해 무척 비싼 가격 때문에 보통 C드라이브에 작은 용량의 SSD를, D 드라이브에 큰 용량의 HDD를 사용하는 경우가 많다. 그런데 이렇게 하다보면 SSD의 용량이 금방 꽉 차게 되어 저장공간이 부족하게 된다. 가능하면 C드라이브는 10% 정도 비워두는게 좋다고 한다. 그래서 나도 C드라이브를 비우고 싶은데, 비울 수 있는 방법을 찾다가 알게 된 방법이 있어서 기록해둔다. 보통 C드라이브에서 가장 용량을 많이 잡아먹는게, 사용자 폴더에 들어있는 Appdata 폴더이다. 내 SSD에는 30GB가 넘는 용량을 차지하고 있었다. Appdata는 프로그램 실행을 위해서 필요한 데이타들을 저장해놓는 곳인 것 같다. 그래서 이것을 D드라이브로 옮기고 나면 다소 프로..

소유하고 있는 DVD를 iPad등으로 보고 싶을 때, 리핑이 필요하다. 그런데 리핑을 하기 위해서는 먼저 DVD의 lock 해제가 필요하다. DVD lock 해제를 위해서는 DVDFab Passkey 8.0.2.7 라는 프로그램이 필요하다. http://beone.tistory.com/450이 프로그램으로 DVD lock을 먼저 해제했다면, Handbrake 라는 프로그램을 이용해 리핑을 한다. http://arrestlove.tistory.com/484Handbrake 이용방법은 위 블로그를 참조. 아래는 내가 사용하는 리핑 모드.

내 무덤 앞에 서서 울지 마오 거기 난 없다오, 거기 잠든 게 아니라오 나는 불고 또 부는 무수한 바람이라오 눈 위에 번쩍이는 그 다이아몬드 섬광이라오 영글은 곡식 위에 쏟아지는 그 햇살이라오 보슬보슬 뿌리는 그 가을 비라오 고요한 아침에 그대가 깨어날 때면 하늘에 소리 없이 원을 그리며 쏜살 같이 솟구치는 그 새들의 물결이라오 밤이면 그 보드라운 별빛이라오 내 무덤 앞에 서서 울지 마오 거기 난 없다오, 거기 잠든 게 아니라오 Do not stand at my grave and weep I am not there, I do not sleep I am a thousand winds that blow I am the diamond glints on snow I am the sunlight on ripene..

사진이나 동영상을 공유하는 법. 먼저, 앱스토어에서 "퀵토스"라는 어플을 다운 받습니다. 1) 컴퓨터에 있는 동영상이나 사진을 아이폰이나 아이패드로 보낼 때 아이튠즈를 실행시키고 어플에서 퀵토스를 찾습니다. 옮기고 싶은 사진이나 동영상을 퀵토스의 도큐먼트로 드래그해서 넣습니다. 폰에서 퀵토스를 실행시키고 아래쪽에 있는 유선복사를 선택한 다음, 좌측상단에 있는 리프레쉬 버튼을 누릅니다. 파일을 선택하고 아래에 있는 보내기 버튼을 눌러서 [카메라롤에 저장]을 선택. 끝! 정말 쉽죠? 2) 아이폰이나 아이패드에 있는 동영상이나 사진을 컴퓨터로 보낼 때 퀵토스를 실행하고 아래쪽에 있는 메뉴들 중, 카메라롤을 선택하고 옮기고 싶은 사진이나 동영상을 선택합니다. 선택하면 아랫쪽에 보내기 버튼이 있는데 그것을 선택해..

천만리(千萬里, 1543년~ )는 명나라의 수위사 겸 총독장으로 임진왜란과 정유재란 때 조선에서 전공을 세우고 귀화하여 한국 영양 천씨의 중시조가 된 장군이다. 자는 원지(遠之), 호는 사암(思庵), 시호는 충장(忠壯)이다. 묘는 전라북도 남원시 금지면 방촌리에 있다. 아버지는 천종악(千鐘嶽)이며, 어머니는 병부시랑 전탁(錢鐸)의 딸이다. 9세에 외삼촌 전륜(錢倫)에게 의탁되어 공부하였다. 1571년(28세) 무과에 장원 급제하여 1575년에 총절사가 되어 몽골군을 격퇴하였다. 그 공으로 내직인 내위진무사가 되었으나, 남의 참소를 입어 양릉에 귀양살이하였다. 8년의 귀양살이 후에 태청전수위사와 총독오군사를 겸직하였다. 태청전수위사로 있을 때 임진왜란이 일어나자 조선이 명나라에 원병을 요청하였는데, 159..

"글을 쓰는 나의 유일한 목적은 '진실'을 추구하는 오직 그것에서 시작하고 그것에서 그친다. 진실은 한 사람의 소유물일 수 없고 이웃과 나누어야 하는 까닭에, 그것을 위해서는 글을 써야 했다. 글을 쓴다는 것은 '우상'에 도전하는 행위이다. 그것은 언제나 어디서나 고통을 무릎써야 했다. 과거에도 그랬고 지금도 그렇고, 영원히 그럴 것이다. 그러나 그 괴로움 없이 인간의 해방과 행복, 사회의 진보와 영광은 있을 수 없다." 『우상과 이성』(1977) 머리말에서, 리영희.

1. 돛과 엔진을 모두 갖춘 요트를 몰려면 수상레저 안전법에 의해 '요트면허'가 있어야 합니다. 하지만 승선자 모두가 면허가 있어야 할 필요는 없고 승선자 중 최소한 1명만 요트면허가 있으면 됩니다. 승선경력은 없어도 됩니다. 필기시험과 실기시험에 합격하고 1일간의 수상안전교육을 이수하면 누구나 요트면허를 취득할 수 있습니다. 다만, 그러기 위해선 당연히 필기시험 공부와 실기시험 연습이 필요하지요. 유효기간은 7년입니다. 2. 엔진으로만 달리는 요트는 수상 레저 안전법에 의해 '동력 수상레저 면허'를 취득하셔야 합니다. 1급과 2급이 있는데, 간단히 말하면 1급은 사업용 면허, 2급은 자가용 면허라고 할 수 있습니다. 배를 이용해서 영업을 하지 않는다면 2급만 있어도 됩니다. 역시 필기시험, 실기시험에 ..

좌파/우파란 어느 것이 옳고 그른 게 아니라 함께 어우려져서 어떤 생각이나 행동의 결론을 내릴 때 사용하는 사고방식이라고 할 수 있다. (…) 좌파가 좌파라고, 우파가 우파라고 스스로를 규정하고 대외적으로도 그렇게 표방할 때 좌/우파간의 생산적인 소통이 가능해진다. 좌/우파 간의 소통이 중요한 이유는 소통 자체가 불가능하고 소통에 의미조차 두지 않는 집단이 있기 때문이다. 그것이 바로 극좌와 극우다. 좌퐈와 우파는 사회의 존립과 발전을 위해 필요하지만 극좌와 극우는 불필요할 뿐 아니라 때로 끔찍한 폭력을 낳기도 한다. 극우와 극좌는 폭력의 사용에 거부감이 없고 목적을 위해 수단을 정당화하는 데 거리낌이 없다. 극우와 극좌가 위험하다는 것은 역사적 상식이지만, 우리 사회처럼 좌파와 우파가 공식적으로 자리매..

죽은 자를 슬퍼 말라. 랠프 채플린 싸늘한 흙 속에 누워 있는 죽은 자를 애도하지 말라 인간은 모두 한 번은 죽는 법 시신에 먼지가 켜켜이 쌓여가더라도 부드러운 대지가 따뜻한 손길로 그를 덮어주리니 저들에게 붙잡힌 동지의 운명을 슬퍼하지 말라 비록 강철로 만들어진 관에 산 채로 매장되어 무덤 속에 갇혀 있다 하더라도 그들은 불굴의 의지를 잃지 않으리니 대신 냉담하기 짝이 없는 대중들을 애도하라 세상의 커다란 불안과 잘못 앞에서도 감히 입을 열어 말할 엄두를 내지 못하는 굴종의 사슬에 묶인 겁에 질린 대중들을 애도하라

율곡 이이의 건강십훈 소식다작小食多嚼 - 음식은 적게, 많이 씹는다. 소육다채小肉多菜 - 고기는 적게, 채소를 많이 먹는다. 소염다초小鹽多酢 - 소금은 적게, 식초를 많이 먹는다. 소주다과小酒多果 - 술은 적게, 과일을 많이 먹는다. 소노다소小怒多笑 - 화는 적게, 많이 웃는다. 소번다면小煩多眠 - 근심은 적게, 잠을 깊이 잔다. 소언다행小言多行 - 말은 적게, 활동을 많이 한다. 소욕다시小欲多施 - 욕심은 적게, 많이 베푼다. 소차다보小車多步 - 차는 적게 타고, 많이 걷는다. 소의다욕小衣多浴 - 옷은 가볍게, 목욕을 자주 한다. 1500년대의 사람이 쓴 건강에 대한 지침인데, 지금 봐도 전혀 손색이 없다. 놀랍다.

​집에 있는 현관문이 너무 빨리 닫히는 탓에 문을 여닫을 때마다 쾅!쾅! 소리가 계속 나서 속도조정 벨브를 조정해보았으나, 무용지물. 아마 도어클로저가 노후된 탓에 오일이 새서 유압이 낮아져 더 이상 속도 조절이 안되는 듯 했다. 그래서 도어클로저 구입. 새로 설치했다. ​상부의 밸브는 문이 30도 정도 닫힐 때까지, 하부의 밸브는 완전히 닫힐 때까지의 속도를 조절하는 장치다. 설치를 끝내고 나면 밸브를 조절해 문이 적당한 속도로 닫히도록 조정해주면 된다.

행복을 위한 3대 에너지원 : ① 자유, ② 유능감(인정/칭찬), ③ 인간관계 3가지 에너지원이 잘 공급되어야 행복감을 유지할 수 있다. 절대 타인의 능력을 과소평가하지 마라. 그것은 상대방의 유능감을 무너뜨림으로 자존감을 상하게 하는 것이다. 행복은 마음속에 관심 있는 대상이 있는 상태. 행복한 삶이란 관심을 오래 유지하는 것. 목표달성이 주는 유능감을 얻기 위해 지구력을 키우고 인내할 수 있는 능력을 키워야 한다. 단일 활동 중 행복감을 가장 크게 증진시키는 것 : 여행 > 운동, 걷기 먹기, 수다, 놀기, 걷기도 행복감을 증진시키는 활동. 여행은 이 모든 활동의 종합선물세트. 소유를 위한 소비에 비해 경험을 위한 소비가 훨씬 큰 만족감을 준다. 경험을 풍요롭게 하는 소비를 하라! 근묵자흑. 행복한 ..

1. 인생 그래프 그리기 : X축은 나이, Y축은 기쁨과 슬픔의 정도를 표시하고 자신의 과거부터 죽을 떄까지의 삶을 그래프로 나타낸다. 2. 당신이 탑승하고 있는 비행기가 고장을 일으켜 약 10분 후에 추락한다. 당신은 그 10분간 무엇을 할 것인가? 3. 2의 상황에서 기적과 같이 비행기가 넓은 해변가에 불시착했다. 당신이 아까 떠올린 그 사람이 있다면 기적적으로 살아남은 이 상황에서 그에게 무엇을 할 것인가? (이 상황이 끝나고 나서 직접 실천해보라) 4. 나의 장점 50선 5. 부모님/조부모님의 삶의 역사에 대해 조사하기. 6. 살면서 가장 따뜻했던 날, 추웠던 날, 가장 기뻤던 선물. 7. 유서 쓰기. 누구에게 무슨 말을 남길 것인가. 유족(후손)에게 남기고 싶은 삶의 철학. 어떤 장례를 치르고 ..

웹 애플리케이션을 만드는 순서 : 구상 → 기획 → 디자인 → 개발 → 테스트 → 반복. Start small. 작게 시작하라. 너무 구상을 크게 가져가면 시작도 못하고 제 풀에 지친다. 아주 작은 기능을 하나 추가하는 것에도 신중하고 그 기능 각각이 지수폭발을 일으킬 수 있음을 명심하라. UI모델링도구 : 손그림, pencil(pencil.evolus.vn), balsamiq(balsamiq.com), PPT 인터넷은 도로에 비유할 수 있고, 웹은 그 위를 다니는 대중교통에 비유할 수 있다. 웹브라우저 ↔ 웹서버 : HTML, http 팀 버너스-리. 인터넷의 창시자. 1989년 월드 와이드 웹의 하이퍼텍스트 시스템을 고안하여 개발했다. 인터넷의 기반을 닦은 여러 공로로 인터넷의 아버지라고 불리는 인물..

시카고 대학의 'The Great Book Program' 001. 미합중국독립선언서(美合衆國獨立宣言書) 002 플라톤(Plato, 427-347 B.C.)/소크라테스의 변명, 크리톤 003 소포클레스(Sophocles, 497-406 B.C.)/안티고네(Antigone) 004 아리스토텔레스(Aristoteles, 384-322 B.C.)/정치학(Politics) 005 플루타크(Plutarch, 45-120)/영웅전(Bioi Paralleloi) 006 '신약(新約)'중 마태복음 007 에픽테투스(Epictetus, 55-135)/'인생담(人生譚)' 발췌 008 마키아벨리(Machiavelli, 1469-1536)/군주론(君主論)(The Prince, 1513) 009 셰익스피어(Shakespeare..