redGen's story

시험 응시 자격 요건  * 의과대학 졸업 및 의사자격증 * 영어 능력 : IELTS 7.5 이상 또는 OET B 이상 * 일부 국가의 의사 면허 시험 합격 : USMLE step 1 & 2ck, etc... NZREX 시험은 크게 이론 시험과 실기 시험으로 나뉘어 진행됨 * 이론 시험:⎡ 객관식 문제: 의학 지식, 임상 판단, 문제 해결 능력 등을 평가하는 다양한 형태의 객관식 문제로 구성됨 ⎣ 시뮬레이션 시험: 실제 임상 상황을 모사한 시뮬레이션을 통해 의사의 문제 해결 능력과 판단력을 평가* 실기 시험:⎡ OSCE (Objective Structured Clinical Examination): 환자와의 상호 작용, 진찰, 진단, 치료 계획 수립 등 실제 임상 상황에서 필요한 다양한 능력을 평가하는 실..

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주제 선정 → 대본 작성 → 촬영 → 편집 → 썸네일 제작 → 업로드 ▶ 주제 ▶ 대본 작성 : 목차 - 핵심내용 - 대본 ▶ 촬영 : OBS studio ▶ 편집 : 파이널컷프로, VREW.               멀티캠편집 - 컷편집 - 효과삽입 - 자막삽입 - 변환 (무료영상사이트:픽사베이, 픽셀스 이용) ▶ 썸네일 제작 : 미리캔버스 ▶ 업로드 : 제목, 설명, 태그

러닝화 정리. 런갤러 선호 픽 : 런갤눈팅 13개월차 작성자 짬밥으로 바라본 다수 런갤러들로부터 두루 사랑받는 모델 (뇌피셜이므로 참고만)런리핏 스코어 87점 이상 : 글로벌 최대 러닝화 리뷰 사이트에서 Great 이상 평가를 받은 모델 1. 데일리 : 이 신발과 함께라면 매일매일 가벼운 마음으로 밥 먹듯 편안하게 달릴 수 있어요!(러너가 지향하는 달리기의 용도에 부합하는 종류를 고르시면 됩니다.)▷ 입문화 : 달리기를 처음 시작하는 초보 러너에게 부담없는 기본템으로 추천 ▷  맥스쿠션화 : 부드럽고 두툼한 쿠션감으로 러너에게 쉽고 편안한 러닝 감각 제공 ▷  안정화 : 회내, 평발, 아치무너짐, 발목불안정 등을 보정하는 가이드로 러너를 보호 + 강화 ▷  올라운더 : 데일리 러닝화로서 전반적인 기능이 ..

1. 일하지 않을 때 주로 무엇을 하나?  2. 어떤 종류의 음악을 듣나?  3. 주로 누구를 만나는가?  4. 운동 좋아하나?  5. 영화랑 TV 중에 무엇을 더 좋아하나?  6. 주말에 주로 뭐하나?  7. 가장 좋았던 휴가는? 또는 여행지는?  8. 요즘 관심 있는 주제는?  9. 하루 루틴이 있나?  10. 버킷 리스트가 있는가?  11. 존경하는 사람이 있는가?  12. 최근 재미있게 읽은 책은?  13. 요즘 어떤 것에서 즐거움을 느끼나?

3 STAR ( ⭐⭐⭐ )- Exceptional cuisine, worthy of a special journey​(해당 식당만을 위한 여행을 떠나도 좋을 정도의)​2 STAR ( ⭐⭐ )- Excellent cooking, worth a detour​(원래 여정을 조금 돌아가더라도 방문해볼 만한 가치가 있는 )1 STAR ( ⭐ )- Very good cooking in its category​(해당 지역을 방문한다면 찾아가볼만 한)​앞서 얘기했듯, 당해 미슐랭 가이드에 선정될 식당 중 평가가 뛰어난 업장들을 골라 서로 다른 심사원들이 최소 세 번 이상 방문하여 심사한 뒤 평가 결과에 대한 심의와 토론, 근거를 통해 별의 수여 여부를 결정빕구르망 모든 사람, 모든 상황, 모든 가격대에서 즐길 수 있는..

러너를 위한 최고의 근력 운동 7가지이 강력한 루틴을 교차 훈련하는 날에 추가해 보세요. 화, 목, 토요일을 달렸ㄷ면 나머지 쉬는 날 도전하세요. 이 운동은 완료하는 데 약 45분이 소요되며 일주일에 두 번 수행할 수 있습니다. 큰 수익에 투자하기에는 짧은 시간입니다.1. 플랭크 Planks - 동영상 보기내 훈련의 필수 요소가 된 핵심 운동 중 하나는 플랭크였습니다.허리와 어깨는 물론 코어의 모든 측면을 대상으로 하기 때문에 최고의 코어 운동 중 하나입니다.엎드려 누워 발은 약간 벌리고 발끝은 엉덩이 거리만큼 벌리고 어깨는 팔꿈치 바로 위에 두고 팔꿈치로 몸을 지탱합니다. 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치까지 일직선을 이루도록 몸 전체를 곧게 펴는 것을 목표로 하십시오. 코어에 힘을 주고 직선을 유지하면서(엉..

1. 엘시티 (포스코) - 해운대구 2. 아델리스 (포스코) - 해운대구  3. 센텀스타 (포스코) - 해운대구  4. W (아이에스동서) - 남구 5. 오륙도SK뷰 (SK) - 남구 6. 더샵센트럴스타 (포스코) - 부산진구 7. 롯데캐슬카이져 (경동, 롯데) - 북구 8. 정관동일스위트 1,2,3차

비타민 A 레티놀 retinol 비타민 B1 티아민 thiamine 비타민 B2 리보플라빈 riboflavin 비타민 B3 니아신(니코틴산) niacin (nicotinic acid) 비타민 B5 판토텐산 pantohenic acid 비타민 B6 피리독신 pyridoxine 비타민 B7 비오틴 biotin 비타민 B9 엽산 folate 비타민 B12 코발라민 cobalamine 비타민 C 아스코르브산 ascorbic acid 비타민 D 칼시페롤 calciferol 비타민 E 토코페롤 tocopherol 비타민 K1  필로퀴논 phylloquinone 비타민 K2  메나퀴논 menaquinone 비타민 K3  메나디온 menadione

복용하고 있는 영양제 코코아 플라바놀: 인지 기능과 심혈관 건강을 위해 매일 1,000mg 섭취하세요.코엔자임 Q10(CoQ10): 미토콘드리아 및 심혈관 건강을 지원하기 위해 매일 100mg을 섭취하세요.디하이드로에피안드로스테론(DHEA): 매일 25mg, 호르몬 균형과 뼈 건강에 자주 사용됩니다.니코틴아미드 리보사이드(NR)/니코틴아미드 모노뉴클레오티드(NMN): 세포 에너지 및 수명과 관련된 NAD+ 수준을 높이기 위해 일주일에 여러 번 375-500mg을 섭취합니다.타우린: 심장 건강 및 수명 연장을 위해 매일 2그램을 섭취하세요.Nordihydroguaiaretic Acid(NDGA): 세포 정화 과정인 자가포식의 잠재적 강화제로서 매일 50mg.비타민 D-3: 제한된 햇빛 노출을 보상하기 위해..

NAD+ 생성 과정 Niacinamide (=Nicotinamide) (a.k.a Vitamin B3) ↓Nicotinamide Riboside (NR) ↓Nicotinamide Mononucleotide (NMN) ↓  NMN Adenylyltransferase (NMNAT) NAD+ NAD+ 의 역할과 기능 1. 에너지 대사   ① 산화 환원 반응의 매개체 : NAD+ 산화형 / NADH 환원형   ② 포도당 분해 과정(Glycolysis)과 구연산 회로(TCA cycle)에서 중요한 역할   ③ 전자전달계에서 ATP 생산 2. DNA 복구 : PARP 효소를 활성화하여 노화와 질병을 예방   (* PARP는 DNA 손상을 감지하고 수리를 위해 필요한 신호를 전달하는데 NAD+를 사용함) 3. 세포 ..

나에게 맞는 사이즈 신장 181cm - 56/ML인심 88cm - 58/L 구동계 로드MTB상급용ShimanoSRAMShimanoSRAMDURA-ACESRAM REDXTRSRAM XX중급용ULTEGRASRAM FORCESRAM X0105SRAM RIVALXTSRAM GX입문용TiagraSRAM APEXSLXSRAM X9SORADEORESRAM X7ClarisALIVIOSRAM X5  ACERASRAM X4최하등급  ALTUSSRAM X3 자전거 브랜드 종류 가장 비싼 브랜드 : Pinarello(이탈리아), Cervélo(캐나다), BMC(스위스) 중간 브랜드 : Specialized(미국), Trek(미국), Bianchi(이탈리아)비교적 저렴한 브랜드 : Canyon(독일), Scott(스위스), G..

체중 조절을 위한 섭취 열량 계산기 이름 나이 성별 남자 여자 키(cm) 몸무게(kg) 활동수준 ..

훈련사에게 교육 받은 내용들을 정리 훈련의 기본 원칙 : 우리가 원하는 행동을 할 때, 보상(사료, 쓰다듬어주기, 칭찬하기)을 주고 우리가 원치 않는 행동(마킹, 짖기, 긁기, 입질, …)을 할 때, 불쾌한 경험(단발적인 큰 소리(꽝!), 툭 치기)을 시킨다. 불쾌한 경험 후에는 가능하면 좋은 행동에 따른 보상으로 덮어주는 것이 좋다. → 마킹을 할 때 툭 치거나 큰 소리를 내고 나서, 어떤 행동을 유도해서 보상을 줄 수 있나? 강아지가 자기가 지켜야 할 구역(본인이 집이라고 생각하는 공간)이 너무 넓으면 너무 예민하고 불안해지기 쉽다. 자신의 공간을 좁혀주는게 안정감을 줄 수 있다. 켄넬을 사용하는 것이 그 방법이 될 수 있다. 켄넬을 이동하는 것은 큰 문제가 되지 않는다. 켄넬을 자기의 공간으로 인지..

우리가 폰중독에 빠지는 이유 : 도파민 도파민은 계획을 세울 때, 계획을 성취했을 때 나온다. 도파민을 이용해 습관을 만드는 방법 : {언제}, {어디에서}, {무엇을 할 것인지}, 계획을 세운다. ▶ 언제 : 구체적인 시간을 정하고, 그 시간은 약속시간으로 여긴다. ▶ 어디에서 : 환경이 행동을 결정한다. 새로운 장소와 관계를 맺으면 좋다. 가능하면 내가 좋아하는 장소를 택한다. ▶ 무엇을 할 것인지 : 그 행동을 매력적이고, 아주 쉽게 세팅한다. To-Do-List를 만들어 체크한다. (그리고 그것을 공개한다.) ※ https://youtu.be/OwYsS-3P7vc?si=fqA2w7a3p0-R_doz ※ 레퍼런스 도서 ..

1. 수면 7-8시간을 푹 자야 한다. 수면이 부족하면, 치매/암/심장질환 위험성이 올라가고, 성취력/집중력이 떨어진다. (공부를 잘하려면, 특히 청소년은 하루 8시간을 자야한다) 낮에 부지런하게 움직여야 수면시간을 확보할 수 있다. 잠을 잘 자야 감정조절능력/대인관계능력이 좋아진다. 잠을 못자면 스트레스호르몬으로 인해 비만해질 확률이 높다. 잠을 자는 동안, 글림파틱시스템glymphatic system에 의해 뇌의 노폐물이 씻긴다. 아교세포가 수면중 부피를 줄이고 뇌공간에 뇌척수액이 꽉 차서 노폐물을 청소한다. 2. 먹는 것 액상과당, 트랜스지방, 설탕은 몸에 해롭다. 혈당피크를 일으키는 음식을 피해라. 채소→단백질/지방→탄수화물 의 순서로 음식을 섭취해라. 최소 수면 4시간전에는 식사를 마쳐라. 간헐..

리어풋 vs 미드풋 vs 포어풋 미드풋이 리어풋보다 지면 접촉 시간이 짧다. 미드풋과 리어풋 사이에 케이던스나 보폭에는 차이가 없다. 미드풋이 리어풋보다 수직 지면 반력peak vertical GFR이 더 크지만 순간 충격 변화량peak vertaical LR은 더 작다. 미드풋이 리어풋보다 무릎을 굽히는 각도가 더 작고, 무릎 관절로 오는 스트레스가 더 적다. 미드풋이 리어풋보다 경골로 가해지는 힘이 더 작고, 아킬레스건으로의 부하가 더 크다. ※ 나는 개인적으로 러닝을 할 때마다 무릎이 많이 아파서 ▻ 보폭을 더 좁게 하고, ▻ 몸통의 아래에 발을 디디고, ▻ 미드풋 또는 포어풋 착지법을 써야하는데, ▻ 미드풋 또는 포어풋은 아킬레스건과 종아리(비복근, 가자미근)에 피로가 많이 쌓이므로 ▻ 아킬레스건..

♠ 마음근력 키우기 : 과학적으로 입증된 방법으로 마음근력을 키웠을 때, 개인/조직 모두 월등한 실적향상을 가져온다. ♠ 마음근력과 비인지능력이란? 인간의 능력 : 인지능력+비인지능력. 성취역량인성=비인지능력. 인지능력 : 사고력, 지식, 기억력, 문제해결력, 이해력 비인지능력 : 끈기, 동기, 집념, 회복탄력성, 소통, 열정 (=마음근력) - 12주 정도만 열심히 훈련하면 크게 올라간다. 마음근력 = 자기조절력+대인관계력+자기동기력 소통능력 : 회복탄력성과 그릿의 발현을 위한 기본 조건이자 부스터. 견강한 인간관계를 맺는 능력. 소통능력=사랑과 존중=호감과 신뢰도=설득력과 리더십, 설득을 위해 필요한 것은 정확한 정보와 논리가 아니라 호감과 신뢰다. 모든 가치는 인간관계를 통해 생산된다. 내 삶은 내가..