redGen's story

훈련사에게 교육 받은 내용들을 정리 훈련의 기본 원칙 : 우리가 원하는 행동을 할 때, 보상(사료, 쓰다듬어주기, 칭찬하기)을 주고 우리가 원치 않는 행동(마킹, 짖기, 긁기, 입질, …)을 할 때, 불쾌한 경험(단발적인 큰 소리(꽝!), 툭 치기)을 시킨다. 불쾌한 경험 후에는 가능하면 좋은 행동에 따른 보상으로 덮어주는 것이 좋다. → 마킹을 할 때 툭 치거나 큰 소리를 내고 나서, 어떤 행동을 유도해서 보상을 줄 수 있나? 강아지가 자기가 지켜야 할 구역(본인이 집이라고 생각하는 공간)이 너무 넓으면 너무 예민하고 불안해지기 쉽다. 자신의 공간을 좁혀주는게 안정감을 줄 수 있다. 켄넬을 사용하는 것이 그 방법이 될 수 있다. 켄넬을 이동하는 것은 큰 문제가 되지 않는다. 켄넬을 자기의 공간으로 인지..

우리가 폰중독에 빠지는 이유 : 도파민 도파민은 계획을 세울 때, 계획을 성취했을 때 나온다. 도파민을 이용해 습관을 만드는 방법 : {언제}, {어디에서}, {무엇을 할 것인지}, 계획을 세운다. ▶ 언제 : 구체적인 시간을 정하고, 그 시간은 약속시간으로 여긴다. ▶ 어디에서 : 환경이 행동을 결정한다. 새로운 장소와 관계를 맺으면 좋다. 가능하면 내가 좋아하는 장소를 택한다. ▶ 무엇을 할 것인지 : 그 행동을 매력적이고, 아주 쉽게 세팅한다. To-Do-List를 만들어 체크한다. (그리고 그것을 공개한다.) ※ https://youtu.be/OwYsS-3P7vc?si=fqA2w7a3p0-R_doz ※ 레퍼런스 도서 ..

1. 수면 7-8시간을 푹 자야 한다. 수면이 부족하면, 치매/암/심장질환 위험성이 올라가고, 성취력/집중력이 떨어진다. (공부를 잘하려면, 특히 청소년은 하루 8시간을 자야한다) 낮에 부지런하게 움직여야 수면시간을 확보할 수 있다. 잠을 잘 자야 감정조절능력/대인관계능력이 좋아진다. 잠을 못자면 스트레스호르몬으로 인해 비만해질 확률이 높다. 잠을 자는 동안, 글림파틱시스템glymphatic system에 의해 뇌의 노폐물이 씻긴다. 아교세포가 수면중 부피를 줄이고 뇌공간에 뇌척수액이 꽉 차서 노폐물을 청소한다. 2. 먹는 것 액상과당, 트랜스지방, 설탕은 몸에 해롭다. 혈당피크를 일으키는 음식을 피해라. 채소→단백질/지방→탄수화물 의 순서로 음식을 섭취해라. 최소 수면 4시간전에는 식사를 마쳐라. 간헐..

리어풋 vs 미드풋 vs 포어풋 미드풋이 리어풋보다 지면 접촉 시간이 짧다. 미드풋과 리어풋 사이에 케이던스나 보폭에는 차이가 없다. 미드풋이 리어풋보다 수직 지면 반력peak vertical GFR이 더 크지만 순간 충격 변화량peak vertaical LR은 더 작다. 미드풋이 리어풋보다 무릎을 굽히는 각도가 더 작고, 무릎 관절로 오는 스트레스가 더 적다. 미드풋이 리어풋보다 경골로 가해지는 힘이 더 작고, 아킬레스건으로의 부하가 더 크다. ※ 나는 개인적으로 러닝을 할 때마다 무릎이 많이 아파서 ▻ 보폭을 더 좁게 하고, ▻ 몸통의 아래에 발을 디디고, ▻ 미드풋 또는 포어풋 착지법을 써야하는데, ▻ 미드풋 또는 포어풋은 아킬레스건과 종아리(비복근, 가자미근)에 피로가 많이 쌓이므로 ▻ 아킬레스건..

♠ 마음근력 키우기 : 과학적으로 입증된 방법으로 마음근력을 키웠을 때, 개인/조직 모두 월등한 실적향상을 가져온다. ♠ 마음근력과 비인지능력이란? 인간의 능력 : 인지능력+비인지능력. 성취역량인성=비인지능력. 인지능력 : 사고력, 지식, 기억력, 문제해결력, 이해력 비인지능력 : 끈기, 동기, 집념, 회복탄력성, 소통, 열정 (=마음근력) - 12주 정도만 열심히 훈련하면 크게 올라간다. 마음근력 = 자기조절력+대인관계력+자기동기력 소통능력 : 회복탄력성과 그릿의 발현을 위한 기본 조건이자 부스터. 견강한 인간관계를 맺는 능력. 소통능력=사랑과 존중=호감과 신뢰도=설득력과 리더십, 설득을 위해 필요한 것은 정확한 정보와 논리가 아니라 호감과 신뢰다. 모든 가치는 인간관계를 통해 생산된다. 내 삶은 내가..

♠ 독서와 관련하여 1. 인식 - 판별(해석) - 암기 2. 억지로 읽기보다, 짧게 여러번 읽는게 낫다. 저자와 대화하며 질문한다는 느낌으로 읽는다. 표지, 제목, 띠지, 부제를 보고 질문을 던진다. 3. 처음 30분 동안은 목차 보기 : 목차를 보면서 안의 내용을 훑어보고 다음 내용을 유추할 수 있도록 파악하고 저자의 스토리를 파악한다. * 거의 목차를 외울 수 있을 정도가 되면 가장 좋다. 본문으로 들어가서 읽을 때도 처음부터 세세하게 읽지 말고, 목차의 제목에 대한 질문을 던지고 그 답을 얻는다는 느낌으로 빠르게 읽는다. 남에게 아웃풋을 보여줘야 할 때는 '통계', '수치', '사람이름', '고유명사'에 집중하고 외워라. ♠ 인생에 대하여 엣킨스의 '성취 동기 이론' : 성취도가 낮을수록 동기가 떨..

아침 업무 3시간 전에 일어나서 자기계발 시간을 가져라. 최소 30분, 명상 ⅓, 독서 ⅓, 운동 ⅓ 에 사용하라. 아침 시간에는 알람을 꺼놓고, 급하지 않지만 중요한 일(나의 성장/회사의 성장을 이룰 수 있는 일)을 먼저 해라.

캠핑에 필요한 장비들 1. 텐트 ⑴ 돔텐트 : 거실이 없거나 매우 좁은 형태의 텐트. 이너텐트와 그에 딱 맞는 플라이(숏베스티블)를 덮은 형태. ⑵ 리빙쉘 : 거실형 텐트. 넓은 거실과 수면공간이 있는 텐트. 롱베스티블안에 수면공간인 이너텐트를 설치하여, 침실/거실 공간이 나눠져있음. 3계절(여름제외) 모두 씀. ⑶ 쉘터shelter : 바닥이 없고 벽과 지붕으로만 구성된 매우 넓은 형태의 천막. (왜 셸터라고 쓰지 않고, 쉘터라고 쓰는지는 모르겠다.) ⑷ 타프tarp : 그늘막. 지붕만 있다. 주로 하절기에 돔텐트+타프의 조합을 쓴다. * 베스티블(=외부텐트, 플라이). 롱베스티블과 숏베스티블이 있다. * 이너텐트(자는 곳) : 원단에 따라 면/폴리로 크게 분류됨. 면이 결로에 강하지만 관리를 잘해줘야..

헬리녹스 택티컬 체어원 110,000 헬리녹스 택티컬 체어투 130,000 헬리녹스 택티컬 선셋체어 160,000 헬리녹스 택티컬 스위블 150,000 몬테라 CVT2 S 69,000 몬테라 CVT2 M 79,000 몬테라 CVT2 L 89,000 몬테라 CVT2 Grande-L 99,000

밀기 (가슴, 어깨, 삼두) 당기기 (등, 이두) 하체 + 후면삼각 벤치프레스 인클라인 덤벨프레스 딥스 플라이 + 어깨 2종 프레스 덤벨 숄더 프레스 사이드 래터럴 프론트 레이즈 + 가슴 2종 풀업 렛풀다운 데드리프트 바벨로우 시티드로우 원암 덤벨 로우 스쿼트 레그프레스 레그익스텐션 레그컬 런지 + 후면삼각

매달 1일 오전 정부에서 발표하는 수출입동향 매달 1일 저녁10시 발표되는 공급관리자협회(ISM) 제조업지수 : 우리나라 경기에 3~6개월 선행함 https://kr.investing.com/economic-calendar/ism-manufacturing-pmi-173

태양은 태양계 전체 질량의 99%를 차지하지만, 공간적으로 보면 먼지 크기도 되지 않는다. 태양의 직경 139만km 태양과 지구의 거리 1억4960만km 태양의 크기가 1cm라면 태양과 지구 사이의 거리는 1m가 조금 넘는다. 그리고 태양에서 해왕성까지의 거리는 대략 42m 정도 된다.

월 수 금 월 수 금 벤치프레스 5/5/5+ 풀업 5/5/5+ 오버헤드프레스 5/5/5+ 친업 5/5/5+ 벤치프레스 풀업 오버헤드프레스 친업 벤치프레스 풀업 오버헤드프레스 친업 스쿼트 5/5/5+ 데드리프트 5+ 스쿼트 스쿼트 데드리프트 스쿼트 * 시작 중량은 9RM * 5+ : AMRAP (As many Reps As possible) : 할 수 있는 최대 횟수로 ♠ 과부하 요령 5+에 따라 과부하가 결정됨. 5~7 → 상체 +1kg, 하체 +2.5kg 8~ → 상체 +2kg, 하체 +5kg ~4 → 전체 중량 -10% ♠ 1RM 계산법 1RM = 중량 + ( 중량 x 반복횟수 x 0.025 ) 예를 들어, 40kg의 무게를 8번 들었다하면, 40+(40x8x0.0.25) = 40+8 = 48 1RM..

운동 표기법 : 세트수 X 반복 회수 최대 근력 성장 : 1~5회로 총 25~40회가 되도록 (ex. 5 x 5 ) 근비대 : 6~15회로 총 30~75회가 되도록 (ex. 3 x 12 ) 지구력 : 16회 이상 횟수로 총 60회 이상 되도록 (ex. 3 x 30 ) 훈련 노트를 반드시 작성할 것. ex) 오늘 목표 오늘 기록 다음 목표 최대 근력 31 5 5 5 5 6 최대 근력 32 오늘 목표 오늘 기록 다음 목표 근 비대 37 12 12 13 근 비대 38 단백질 필요량 일반인 운동 : 체중 kg당 0.8~1.1g 선수들 운동 : 체중 kg당 1.1~1.5g 단백질 30g : 제육볶음1/2접시 + 반2/3공기 + 반찬2-3가지

youtu.be/f8eHH3QQyeY 1. Wrist press 하루 3세트 2. 운동시 wrist extension 범위 줄이기 3. 손목 사용 총량은 정해져 있다고 생각하고, 하루 운동량을 조절해서 적당히(적게) 해나가야 함

최근 클리앙의 을 통해 로잉머신을 사용하는 분들과 교류하게 되면서 새로운 것들을 배우게 되어 Concept2와 가민, 스트라바 활용법을 정리해본다. Concept2와 연결하는 어플리케이션은 ErgData라는 앱이다. 이 어플을 실행하고 Concep2에 블루투스로 연결하면 운동한 데이터가 어플에 기록된다. 운동에 들어가기에 앞서 가민으로 측정하는 심박수를 ErgData에 연결하도록 한다. ErgData를 실행하고 우측 하단에 있는 톱니바퀴 모양을 눌러 설정으로 들어간다. 설정에서 블루투스 심박기기를 켠다. 가민의 설정 메뉴에서 [손목심박]>[심박수전송]>[켜짐]을 실행하면 ErgData에서 가민을 찾아서 연결이 된다. 자, 이제 가민과 ErgData가 연결되었으니, PM5로 내가 하려는 운동을 설정하고 열..

클라리스 Claris 2000번대 - 8단 소라 Sora 3000번대 - 9단 티아그라 Tiagra 4000번대 - 10단 105 5000번대 7000번대 - 11단 울테그라 Ultegra 6000번대 8000번대 - 11단 듀라에이스 Dura-ace 7000번대 9000번대 - 10단 11단

대원칙 : MECE Mutually Exclusive Collectively Exhaustive 서로 중복없이 전체로서 누락없이 폴더 관리 규칙 1. 큰 것에서 작은 것 순으로 (대주제>소주제) 2. 최상위에 업무 외 폴더를 둘 것 (*업무 외(개인), (공통)) 3. 넘버링은 숫자로 001, 002... 가장 중요한 폴더는 000 4. 주기적으로 작성하는 문서는 기간별로 생성 5. 자주 사용하는 폴더는 상단으로 재배치 6. 임시폴더를 두려거든 삭제주기를 정해서 자주 삭제하도록 파일 네이밍 규칙 1. 접두사 : 날짜_업무구분_(원제목) 2. 접미사 : (원제목)_버전_작성자 3. 슈퍼접미사 : _f, fin, final, 최종 (결제까지 다 이뤄지고 나서 붙일 것) 4. 띄어쓰기보다는 언더바(_)를 활용..

운동을 시작하기로 굳게 마음을 먹었다면, 이제 운동의 세가지 규치을 기억할 때다. 아주 간단한 것들이지만 잘만 따른다면, 정적인 삶에서 활동적인 삶으로 가는 변화가 지옥 같은 훈련이라기보다는 즐거운 여행처럼 느껴질 것이다. 그리고 항상 부상을 조심해야 한다. 몇 달, 혹은 몇 년간 쌓아올린 노력을 수포로 돌릴 수 있기 때문이다. 물론, 세 가지 규칙을 잘 지킨다고 해도 통증이나 부상을 완전히 피할수는 없다. 하지만 규칙들은 우리 몸이 적절한 스트레스를 견디로록 단련시켜서 운동 강도를 높여가도 쉽게 따라갈 수 있게 해줄 것이다. 제 1 규칙 : 적당히 하라 천천히 시작해야 한다. 다른 운동으로 단련되어서 심혈관계가 튼튼한 상태라고 해도 이 규칙은 반드시 따라야 한다. 자전거로 전국일주를 하고, 수영으로 대..