Bryan Johnson의 Blueprint

복용하고 있는 영양제

코코아 플라바놀: 인지 기능과 심혈관 건강을 위해 매일 1,000mg 섭취하세요.
코엔자임 Q10(CoQ10): 미토콘드리아 및 심혈관 건강을 지원하기 위해 매일 100mg을 섭취하세요.
디하이드로에피안드로스테론(DHEA): 매일 25mg, 호르몬 균형과 뼈 건강에 자주 사용됩니다.
니코틴아미드 리보사이드(NR)/니코틴아미드 모노뉴클레오티드(NMN): 세포 에너지 및 수명과 관련된 NAD+ 수준을 높이기 위해 일주일에 여러 번 375-500mg을 섭취합니다.
타우린: 심장 건강 및 수명 연장을 위해 매일 2그램을 섭취하세요.
Nordihydroguaiaretic Acid(NDGA): 세포 정화 과정인 자가포식의 잠재적 강화제로서 매일 50mg.
비타민 D-3: 제한된 햇빛 노출을 보상하기 위해 매일 2,000 IU.
비타민 C: 항산화 특성을 위해 매일 500mg.
글루코사민 황산염 2KCL: 관절 건강, 특히 연골 발달을 위해 매일 3,000mg 섭취하세요.
히알루론산: 관절과 피부 건강을 지원하기 위해 매일 300mg을 섭취하세요. 
Metformin 

운동 루틴 

근력 운동 : 주3~5회, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등  
심혈관 운동 : 주3~5회, 고강도 인터벌(HIIT), 러닝, 사이클링, 조정 
이동성 및 유연성 : 스트레칭 루틴 
휴식 및 회복 : 심박변이도(HRV)와 같은 지표들을 통해 회복시간을 최적화 
전문 운동 : 저온노출(얼음목욕), 호흡 운동/마음챙김을 통한 스트레스 관리