(2023-22) 회복탄력성 [자기계발] (김주환)

회복탄력성 

김주환 저, 위즈덤하우스, 268쪽. 

회복탄력성 : 곤란에 직면했을 때 이를 극복하고 환경에 적응하여 정신적으로 성장하는 능력. 
인간은 역경을 만났을 때 그것을 딛고 더 강해진다. 그러나 모든 사람이 그런 것은 아니고, 역경이 주어졌을 때 그것에 의해 성장하는 사람과 무너지는 사람의 비율은 통계적으로 1:2 정도로 나뉜다. 

경험자아(현재 내가 경험하는 것을 느끼는 자아로, 지금 벌어지는 기쁜 일이나 쾌락을 즐기고 고통이나 괴로움을 피하려 하는 자아)와 기억자아(지나간 경험을 회상하고 평가하는 자아로, 미래에 대한 예측과 그에 따른 의사결정을 주관하는 자아)가 늘 일치하는 것은 아니다. 기억자아가 자신의 고난과 역경에 대해 긍정적인 의미를 부여하고 긍정적으로 스토리텔링하는 능력을 지닌 사람이 회복탄력성이 높은 사람이다. 

* 회복탄력성을 높이는 세 가지 요인 :
① 자신을 무조건적으로 믿어주고 든든하게 지지해주는 사람, ② 지금/여기에 집중하는 힘, ③  목적의식(소명/사명감) 

회복탄력성을 구성하는 요소들 : 
┌ 자기조절능력 (감정조절력+충동통제력+원인분석력) 
├ 대인관계능력 (소통능력+공감능력+자아확장력) 
└ 긍정성 (자아낙관성+생활만족도+감사하기) 

회복탄력성이 높은 사람은 실수를 두려워하지 않으면서 자신의 실수에 대해서 민감하게 알아차리는 편이다. 

긍정적 스토리텔링을 하는 습관
 (어떤 대상이나 사건에 대해 뇌가 자동적으로 반응하는 것으로, 훈련이나 연습에 의해서 만들어짐)
→ 뇌의 긍정적 정보처리 루트 활성화
→ 삶에서 일어나는 사건들을 긍정적으로 해석
→ 회복탄력성 ↑ 

┌ 명시적 지식 : 머리로 아는 것 學
└ 암묵적 지식 : 몸으로 익히는 것 習 → 뇌신경들 사이에 보다 단단하고 견고한 신경연결망을 형성 

A. 자기조절능력 

하워드 가드너의 다중지능이론 : 언어지능, 논리-수학지능, 시각-공간지능, 음악지능, 신체-운동지능, 자연지능, 대인지능, 자기이해지능 中 가장 중요한 것은 자기이해지능 

긍정적 감정 → 넓고 깊고 빠른 생각, 창의성, 상상력, 판단력, 유연성 증가, 인간관계 원활하게. 
스스로 긍정적 감정을 불러일으키는 연습을 해야한다. 

매슬로우의 동기이론 : 결핍동기 (부족한 것을 채움) vs 성장동기 (보다 나은 자기 모습을 위해 노력)

어려움을 고통으로 받아들일 것인가, 즐거움으로 받아들일 것인가는 전적으로 본인 마음먹기에 달려있다. 어려움을 즐거움으로 받아들일 때 우리는 성장하고 발전할 수 있다. 

마틴 셀리그만의 'ABC 연결고리' : 특정 사건accident이 우리에게 어떤 감정을 만들어내지 않는다. 그 사건에 대한 해석(또는 믿음belidf)이 우리에게 감정consequences을 만들어낸다. 
신념체계는 우리가 어떠한 스토리텔링을 하느냐를 결정짓는 기본적인 마음의 습관이다. 
나쁜 일이 생겼을 때 비관적인 사람은 그것을 '자신에게만' '항상' '보편적으로' 일어나는 일로 받아들이고, 
긍정적인 사람은 그것을 '누구에게나' 발생할 수 있고, '이번에만' 발생한, '운이 없는 측면이 있는' 일로 받아들인다. 
반면 좋은 일이 생겼을 때는 서로 그와 반대로 해석한다. 

B. 대인관계능력 

소통능력은 인간관계와 설득의 능력이다. 비록 말은 어눌하게 해도 호감을 주는 사람이라면 소통능력이 뛰어난 사람이다. 
소통능력을 방해하는 가장 큰 적은 '소통불안'인데, 이는 상대에게 잘 보이고 싶은 욕심이 클수록, 잘 보일 수 있다는 자신감이 적을수록 커진다. 잘 보이고 싶은 욕심을 내려놓고 있는 그대로의 모습을 보여도 충분하다는 마음가짐으로 접근해야 소통이 잘된다. 
자기과시와 겸손의 적절한 비율을 찾아내는 것이 소통능력의 핵심적 요소다. 관계가 멀 때는 적절한 자기과시가 도움이 되고 관계가 가까워질수록 겸손해야 호감과 존중을 얻을 수 있다. 

밝은 표정을 짓는 것만으로도 공감능력이 상당히 향상된다. 

어려서부터 무조건적인 사랑을 경험해야 타인과 나를 동일시하는 '자아확장력'을 키울 수 있게 된다. 

♠ 회복탄력성을 키우려면 
1. 자신의 대표 강점을 발견하고 수행해라. 마틴 셀리그만의 www.authentichappiness.org   
2. 잠자기 전 감사일기를 써라. 
3. 규칙적으로 운동하라. 

♣ 세상을 긍정적으로 바라볼 수 있는 방법 
상황 재구성: 다른 관점에서 사건을 보도록 노력하십시오. 찾을 수 있는 긍정적인 측면을 찾으십시오. "이 경험에서 무엇을 배울 수 있습니까?" 또는 "이 상황에서 어떻게 성장할 수 있습니까?" 이 사건이 나에게 발생한 것은 나를 사랑하는 하나님의 놀라운 계획이다. 
감사를 실천하십시오: 감사하는 일에 초점을 맞추십시오. 당신이 부족한 것보다 당신이 가진 것을 고려하십시오. 감사하는 마음은 더 긍정적인 사고방식을 만드는 데 도움이 됩니다.
마음챙김 연습: 사건을 경험할 때 그 순간에 존재하려고 노력하고 당신이 느끼는 감각과 감정에 집중하십시오. 자신의 감정을 판단하거나 바꾸려고 하지 마십시오. 단순히 그들을 관찰하십시오.
긍정적인 자기 대화: 긍정적인 확언으로 자신을 격려하십시오. 자신을 비판하는 대신 자신의 장점과 자질에 집중하십시오.
지원 요청: 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 자신의 기분에 대해 이야기하십시오. 때때로 다른 사람과 생각과 감정을 공유하면 다른 관점을 얻고 더 긍정적으로 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.