언제 할 것인가 [자기계발] (다니엘 핑크)

언제 할 것인가 

다니엘 핑크 저, 이경남 역, 알키, 268쪽. 

 

책에서 도움이 될 만한 내용만 발췌. 

운동은 언제 해야 하는가. 
아침에 운동을 하면 : ① 체중을 줄일 수 있다. 공복 운동이 식후 운동에 비해 지방을 20% 더 태운다. ② 기분이 좋아진다. ③ 저녁 운동에 비해 더 규칙적으로 운동을 할 수 있다. ④ 근육이 더 잘 만들어진다. 테스토스테론은 아침에 최고조에 도달하기 때문에 근육 생성에 더 좋다. 
저녁에 운동을 하면 : ① 부상 위험을 줄일 수 있다. ② 최고의 결과를 얻을 수 있다. 폐기능과 반응속도 등이 오후에 최고조가 되므로 좋은 결과는 오후에 나온다. ③ 운동을 좀 더 즐길 수 있다. 오후 운동이 힘이 덜 들어서 부담이 덜하다. 

더 좋은 아침을 위한 조언. 
1. 아침에 일어나면 물을 한 잔 마셔라. 
2. 눈 뜨는 순간부터 cortisol이 분비되는데, 카페인은 cortisol 분비를 방해하므로, 눈 뜨자마자 커피를 마시는 습관은 피해라. 커피를 마시고 싶다면 기상 후 1~2시간 지나고 난 후에 마셔라. 
3. 아침 햇살을 몸으로 느껴라. 

낮잠, 움직이는 휴식, 명상! 

앞자리에 서야 할 상황 : ① 후보자등록, ② 내가 디폴트 선택지가 아닐 때, ③ 경쟁상대가 많지 않을 때, ④ 경쟁이 치열할 때 
뒷자리에 서야 할 상황 : ①내가 디폴트 선택지일 때, ② 경쟁자가 많을 때, ③ 상황이 불확실할 때, ④ 경쟁이 치열하지 않을 때 

남은 생에서 이루어야 할 목표 25가지를 생각해라. 그 중 가장 중요한 5개를 찾아라. 그리고 나머지 20개는 잊어라.