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redGen's story
장수 비결 김주환 교수님 강의
1. 수면 7-8시간을 푹 자야 한다. 수면이 부족하면, 치매/암/심장질환 위험성이 올라가고, 성취력/집중력이 떨어진다. (공부를 잘하려면, 특히 청소년은 하루 8시간을 자야한다) 낮에 부지런하게 움직여야 수면시간을 확보할 수 있다. 잠을 잘 자야 감정조절능력/대인관계능력이 좋아진다. 잠을 못자면 스트레스호르몬으로 인해 비만해질 확률이 높다. 잠을 자는 동안, 글림파틱시스템glymphatic system에 의해 뇌의 노폐물이 씻긴다. 아교세포가 수면중 부피를 줄이고 뇌공간에 뇌척수액이 꽉 차서 노폐물을 청소한다. 2. 먹는 것 액상과당, 트랜스지방, 설탕은 몸에 해롭다. 혈당피크를 일으키는 음식을 피해라. 채소→단백질/지방→탄수화물 의 순서로 음식을 섭취해라. 최소 수면 4시간전에는 식사를 마쳐라. 간헐..
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2023. 8. 8. 14:19