(2025-19) 딥 워크 [자기계발] (칼 뉴포트)

딥 워크 

칼 뉴포트 저, 김태훈 역, 민음사, 268쪽. 

딥 워크 : 인지능력을 한계까지 밀어붙이는 완전한 집중의 상태에서 수행하는 직업적 활동. *딥 워크는 새로운 가치를 창출하고, 능력을 향상시키며, 따라하기 어렵다. 
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피상적 작업 : 지적 노력이 필요하지 않고, 종종 다른 곳에 정신을 팔면서 수행하는 부수적 작업. *피상적 작업은 새로운 가치를 많이 창출하지 않으며, 따라하기 쉽다.

나는 무료한 상태에 익숙하다. 

▷ 신경제新經濟에서 특별한 우위를 누리는 집단 
 ① 지능형 기계를 창의적으로 활용할 수 있는 사람들,
 ② 해당 분야에서 최고의 능력을 지닌 사람들, 
 ③ 자본에 접근할 수 있는 사람들 
▷ 신경제新經濟에서 성공하기 위한 두 가지 핵심 능력 : 
 ① 어려운 일을 신속하게 습득하는 능력 
 ② 질과 속도 면에서 최고 수준의 성과를 올리는 능력 

인지적으로 어려운 일을 습득하려면 구체적인 형태의 수련이 필요하다. 이를 위해서는,
⑴ 향상시키려는 능력이나 습득하려는 사고에 주의를 집중한다.
⑵ 피드백을 통해 접근법을 바로 잡으면서 가장 생산적인 부분에 초점을 유지한다. 

최고 수준의 성과를 내려면 방해받지 않고 오랫동안 한 가지 일에 전적으로 집중해야 한다. 
(집중할 대상을 자주 바꾸면 주의잔류물attention residue이 많이 남게 된다. 집중에 들어갔을 때 업무처리능력이 급격하게 높아지는데 집중에 들어가지 않은 상태로 자주 주의를 바꾸게 되면 그만큼의 업무처리(학습)능력을 발생시키기 어렵다) 

몰입 상태로 보내는 시간을 늘리면 두뇌의 복잡한 작동 방식을 활용하여 직업적 삶에서 찾는 의미와 만족도를 극대화할 수 있다.
무료한 시간보다 일하는 시간이 실제로 더 즐기기 쉽다. 몰입 활동처럼 일에는 목표와 피드백, 과제가 내재되어 있기 때문이다. 

의지력은 한정되어 있고 많이 사용하면 고갈된다. 집중하는데 방해되는 요소를 제거하지 않으면 의지력은 금새 고갈된다. 딥 워크 습관을 개발하는 열쇠는 단지 의지만 품는 수준을 넘어서 온전하게 집중하는 상태를 유지하는 데 필요한 의지력의 정도를 최소화하는 일과와 의식을 수립하는 것이다. 

딥 워크에 접근하는 4가지 방식 : 
① 피상적인 일들(이메일 확인, 메세지 확인, 등)을 없애거나 과감히 줄인다. 
② 시간을 이원적으로 나눠서 일부는 딥 워크에 할애하고, 나머지는 다른 일들에 할애한다. 
③ 딥 워크를 매일의 습관으로 만든다. 
④ 자유 시간이 생길 때마다 딥 워크 모드로 작업을 한다. 

딥 워크를 위한 의식ritual을 만들라 :
① 구체적인 장소와 시간을 정하라.
② 딥 워크를 체계적으로 진행할 규칙과 절차를 정하라(인터넷 사용 금지, 학습량 설정, 등).
③ 보조수단(커피, 산책, 명상, …)을 적절히 활용하라. 

딥 워크 전략의 성공을 위한 4가지 전략 : 
① 집중할 한 가지 목표를 정하라
② 후행 척도(목표의 결과 성과)와 선행 척도(딥 워크에 투자한 시간)를 정하라. 
③ 각 척도를 가시적으로 확인할 수 있는 스코어보드를 만들라. 
④ 성과를 정기적으로 점검하는 시스템을 만들라. 

업무가 끝나면 확실하게 쉬어라. :
① 쉬는 동안 무의식이 알아서 일을 처리한다. 무의식이 의식보다 일 처리 성과가 더 높다. 
② 자연 속에서 10~20분간 걸어라. 자연 속의 산책은 지향성 주의directed attention를 소모하지 않고, 초점 주의 기제focused attention mechanism을 재충전한다. 
③ 몰입(딥 워크)을 통해 집중할 수 있는 시간은 한계가 있다. 
④ 업무 후 "차단 의식ritual"을 통해서 뇌에 신호를 준다. 

딥 워크를 제대로 수행하기 위해서 의욕과 결심만으로는 안된다. 딥 워크의 정신적 근육을 기르기 위한 오랜 수련이 필요하다. 산만함에 의존하는 버릇을 버리지 않으면 집중력을 기르기 어렵다.
① 인터넷을 쓰지 않는 시간을 정해서 조금씩 늘려나가라. 
② 데드라인을 정하고 기한 안에 일을 마쳐라. 
③ 생산적 명상(강아지 산책, 출퇴근 시간 등을 이용해 특정 문제에 집중해서 해법을 찾는 것)을 하면서, 잡념 줄이기, 생각의 구조화를 훈련하라. 

소셜미디어를 통한 이점과 단점을 비교해보고, 단점이 많다면 과감히 끊기를 결심해라. 
소셜미디어를 통해 사람들이 나의 글을 많이 읽는 것 같지만, 실제로 내가 소셜미디어를 끊어도 대부분은 그 사실을 알지 못한다. 
* 소셜미디어에 쓸 글을 앞으로는 블로그에 써보자. 쓴 글을 카테고리별로 분류해서 정리해보자. 그리고 그것들을 모아서 책을 만들어보자. 
우리가 하루 중 직업에 사용하는 시간을 제외한 나머지 시간을 자기계발에 사용한다면 매우 유익하겠지만, 대부분은 그 시간을 쓸데 없는 것들을 클릭하는데 사용하고 있다.  
(나의 경우엔, 주168시간 중 50시간을 일하고, 50시간을 자야한다. 나머지 시간은 68시간 정도 된다.) 

하루 일과를 분단위로 계획하고, 실제로 어떻게 써나가는지 확인해보자. 이런 작업은 내가 피상적 작업에 얼마나 많은 시간을 낭비하고 있는지 확인시켜주고, 딥 워크를 위해 일정을 계속해서 조정할 수 있게 해주는데 도움을 준다. 

*** 갑자기 떠오른 아이디어 : 매주 방송되는 건강관련 프로그램(명의, 닥터XXX, 등)의 내용을 AI에게 요약시켜서 보고하게 하고, 그와 관련된 내용을 블로그에 포스팅한다.