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redGen's story
러너들의 흔한 부상 및 예방법
부상명증상원인 예방(보강) 운동 특발성 무릎 통증 (대퇴동통증후군, PFPS)무릎뼈(슬개골) 주변이나 안쪽 깊은 곳에서 뻐근한 통증이 느껴지며, 특히 내리막길을 달리거나 계단을 내려갈 때 심해집니다.대퇴사두근(허벅지 앞)의 불균형, 고관절 외전근(중둔근) 약화로 인해 착지 시 무릎뼈가 정상 궤도를 벗어나 외측으로 쓸리면서 마찰을 일으키기 때문입니다.클램쉘싱글 레그 스쿼트스트레이트 레그 레이즈신스플린트 (내측 경골 피로증후군, MTSS)정강이 뼈 안쪽 아랫부분(경골 내측 하단 1/3 지점)을 누르면 찌릿하고 날카로운 통증이 느껴집니다. 초기에는 달리기 시작할 때 아프다가 몸이 풀리면 괜찮아지지만, 심해지면 걸을 때도 통증이 지속됩니다.급격한 마일리지(주행 거리) 증가, 딱딱한 지면 착지, 과도한 발목 회내..
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2026. 8. 19. 17:40