근력운동의 원리

운동 표기법 : 세트수 X 반복 회수 

최대 근력 성장 : 1~5회로 총 25~40회가 되도록 (ex. 5 x 5 ) 

근비대 : 6~15회로 총 30~75회가 되도록 (ex. 3 x 12 ) 

지구력 : 16회 이상 횟수로 총 60회 이상 되도록 (ex. 3 x 30 ) 

훈련 노트를 반드시 작성할 것. 

ex) 

오늘 목표	오늘 기록	다음 목표
최대 근력 31	5  5  5  5  6	최대 근력 32

 

오늘 목표	오늘 기록	다음 목표
근 비대 37	12  12  13	근 비대 38

 

단백질 필요량 

일반인 운동 : 체중 kg당 0.8~1.1g 
선수들 운동 : 체중 kg당 1.1~1.5g 
단백질 30g : 제육볶음1/2접시 + 반2/3공기 + 반찬2-3가지