(2016-48) 기억력의 비밀 [자기계발/과학]

기억력의 비밀. 

EBS <기억력의 비밀> 제작진 저. 북폴리오. 

최근 기억력이 자꾸 나빠지고 있는 것 같다는 생각에, 

기억력 향상에 도움이 될 수 있는 방법이 있을까 하고 찾아본 책. 

마냥 기억력이 좋아진다면 얼마나 좋을까 하고 생각했었는데, 

본문에 나오는 내용을 읽어보고 '망각' 또한 '기억하는 것' 만큼이나 중요하고 

행복해지기 위해서 꼭 필요한 것이라는 생각을 하게 되었다. 

기억하는 것 만큼이나 잊는 것도 중요하다. 

필요한 정보를 오랫동안 기억하는 것이 전두엽, 측두엽, 두정엽, 후두엽 덕택이라면 그들이 불러오는 정보의 중요성을 판단하고, 단기간에 걸쳐 기억을 유지하면서, 장기적으로 저장할지 말지 판단을 내리는 곳은 해마다. 따라서 기억은 전두엽, 측두엽, 두정엽, 후두엽, 해마가 서로를 도와 이뤄지는 것이라고 할 수 있다. 

해마가 기억하는 방식은 크게 세 가지로 나뉘는데, 감각기억, 단기기억, 장기기억이 있다. 감각기억은 보거나 들은 정보를 약 1-2초간 아주 짧은 시간 동안 기억하는 것이고, 단기기억은 감각기억보다는 좀 더 길게, 20-30초 정도 기억을 유지하는 것을 하고, 장기기억은 며칠 이상 기억에 남아 있는 것을 의미한다. 장기기억의 용량은 거의 무제한이라고 한다. 

뇌가 좋아하는 정보의 특징. ① 뇌는 반복되는 정보에 주의를 기울인다, ② 뇌는 소리를 좋아한다, ③ 뇌는 최대한 다양한 감각이 동원되는 것을 좋아한다, ④ 뇌는 감정이 담긴 것을 좋아한다, ⑤ 뇌는 이미 알고 있는 정보와 연결되는 것을 좋아한다. 나와 관련된 정보를 가장 선호하는 경향도 있다, ⑥ 뇌는 스토리를 좋아한다. 

청소년 시기, 최고의 기억력을 발취할 수 있는 성능 좋은 뇌를 갖고 싶다면 초등학교 시절을 잘 보내야 한다. 단순한 학습보다는 직접 만지고 느끼고 판단할 수 있는 다양한 경험을 쌓도록 해야 뇌가 많은 회로와 세포를 살려둘 수 있다. 

뇌도 변할 수 있다. 근육 운동을 하면 알통이 생기는 것처럼 뇌도 자극을 주다 보면 알통 비슷한 것이 생기게 된다. 이것을 소위 '뇌알통 이론'이라고 하는데, 뇌의 유연성으로 인해 가능한 일이다. 

* 청킹chunking : 4-5개씩 묶어서 덩어리를 만들어 기억하는 것. 
* 앵커링anchoring : 새로운 정보를 이미 알고 있는 정보와 연결하는 것. 

잠자는 뇌를 깨우는 방법. ① 적절한 영양분을 공급한다, ② 낮잠을 통해 수면을 보충한다, ③ 운동을 하면 뇌가 활성화된다, ④ 아무런 자극이 주어지지 않거나 익숙한 것만 하면 뇌세포의 정보수용 능력이 줄어든다. 뇌를 자극하기 위해서는 끊임 없이 새로운 자극을 주어야 한다. 

기억력 높이는 트레이닝 : 연상하라, 나누어 묶어라(청킹), 이야기를 만들라, 그림으로 상상하라. 

단어 기억하기, 숫자 따라 외우기, 숫자 거꾸로 외우기, 글자 거꾸로 외우기, 암산하기, 짧은 이야기 듣기. 

작업기억훈련의 예)
① 12개의 낱말을 듣고, 순서와 상관없이 기억나는 대로 말한다. [도깨비/고무신/잡초/피난/뻐꾸기/오페라/바람/할머니/단팥빵/대나무/강물/독립]
② 불러주는 숫자를 바로 외운다. [2-5-7/2-4-6-8/1-2-4-5-6/1-3-5-7-8-9/3-4-6-7-9-5-8/4-7-2-3-5-1-9-8]
③ 불러주는 숫자를 거꾸로 외운다. [9-1-8/3-5-7-9/2-7-5-3-8/6-4-1-8-4-2/9-1-8-2-7-3-6/2-7-5-4-8-3-9-1]
④ 불러주는 숫자 사이에 빈칸을 채운다. [………………]
⑤ 불러주는 글자를 거꾸로 외운다. [다람쥐/인공위성/내륙성기후/등각사다리꼴/오스트레일리아/냉장고와파인애플]
⑥ 다음 계산식을 암산한다. [2+4+7+3/3+8+2+4/5+7+3+9/6+2+7+8/4+8+3+5+2/9+3+6+5+4]
⑦ 짧은 이야기를 잘 들은 후 기억나는 것을 모두 말한다. [………………]

효과적인 여러 가지 기억법 
① 장소 기억법 : 익숙한 장소의 특정 물건들에 외워야 할 것들을 대응시켜서 외우는 방법.
② 점 트레이닝법 : 한 칸 안에 들어있는 점의 갯수를 단번에 세는 것.
③ 신체 부위 결합법 : 장소 기억법과 마찬가지로 신체 부위에 외울 항목들을 대응시켜 외우는 방법.
④ 핵심단어법 : 핵심단어를 하나 이상 찾아낸 다음 그 단어로 연상을 해 새로운 단어를 쉽게 기억하게 하는 방법.
⑤ 마인드맵 : 마인드맵을 머릿속에 그리면서 암기. 같은 부류의 것은 같은 색깔로 상상. 

기억력 높이는 생활습관 
① 피곤하면 쉬어라. 45-50분마다 5-10분 정도의 휴식을 취하는 것이 좋다. 뇌는 휴식시간에 경험을 점검하고 굳히며 영구적인 기억으로 전환한다. 쉴 때는 그야말로 아무것도 하지 않고 움직이지도 말고 생각도 않고 쉰다. 
② 확인할 때 20초를 할애하라.
③ 시각은 기본이고, 다른 감각기관도 활용하도록 노력하라.
④ 새로운 정보, 즐겨 부르는 노래에 담아라.
⑤ 디지털 기기의 사용을 줄이라. 전화번호와 노래를 외워보자. 
⑥ 충동을 누르고 자제력을 길러라. (청기백기게임, 지는 가위바위보 게임) 
⑦ 많이 걸어라. 걷는 동안 뇌에 산소와 영양소가 평소 10배 이상 공급된다. 한적한 곳을 빠르고 넓은 보폭으로. 
⑧ 꼭꼭 씹어 먹어라. 껌을 씹어라. 
⑨ 정리정돈에 신경 써라. 기억력, 관찰력, 분석력, 통찰력, 판단력 등이 활성화된다.
⑩ 설단현상을 막으려면 사람과의 대화를 즐겨라. 
⑪ 사소한 일에도 기억 목표를 세워라. 

* 인간의 뇌는 생각보다 훨씬 놀랍다. 매초 10개의 새로운 정보가 평생 입력된다고 해도 뇌 전체 용량의 ½도 채워지지 않는다. 우리가 기억하지 못하고, 암기하지 못하는 것은 뇌 용량의 차이 때문이 아니라 정보를 입력하고 정리하는 기술에 문제가 있기 때문인 경우가 많다. 당신의 뇌를 믿어라. 기억력은 요령과 훈련으로 변화한다는 것을 신뢰해라. 뇌는 이미 충분히 훌륭하다. 

책을 모두 읽고 실천사항. 

아이들과 단어 거꾸로 외우기 놀이를 한다. 

한주에 전화번호 하나씩, 한달에 노래 하나씩 외운다.